parenting

CARA DIET KETOGENIK YANG BAIK, BENAR, DAN PASTI BERHASIL

Cara diet Keto yg baik & benar!!

Sebelum masuk ke materi utama yuk kita cari memahami terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan diet keto ato ketogenik.

Diet keto adalah diet dimana asupan karbohidrat yang kita konsumsi akan dibatasi atau diminimalisir, seperti yang telah kita ketahui apabila asupan karbohidrat diminimalisir maka akan berpengaruh juga ke kadar gula dalam darah kita. Pola diet seperti ini digadang gadang cukup efektif bagi penderita diabetes lho. Makanan tinggi protein dan lemak akan menjadi pengganti dari asupan karbohidrat ini.

Kesalahan saat melakukan diet keto :

1. Mengabaikan ketika tidur

Kekurangan saat tidur akan berpengaruh kadar gula. Padahal bagi sebagian orang yang ingin menerapkan diet keto ini bertujuan buat mengontrol kadar gula pada darah. Jangan abaikan saat tidur anda krn tidur sangat berguna bagi kesuksesan diet ini walaupun imbas yg kita rasakan tidak secara eksklusif.

Dua. Membatasi garam

Garam berfungsi mengikat jaringan lemak di pada tubuh. Sehingga memakai menmbatasi garam tentu saja akan memudahkan tubuh kita dalam memecah lemak & membuang ny dari pada tubuh.

Tiga. Terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh

Dengan membatasi asupan karbohidrat harian tentu saja akan mencicipi kelaparan, akan tetapi jangan memakai ini menjadi alas an anda mengkonsumsi kuliner yang mengandung lemak jenuh dengan porsi yg berlebihan. Karena bisa dipastikan diet anda akan gagal total.

4. Terlalu poly mengkonsumsi karbohidrat

Sebaiknya anda mengikuti batasan dalam mengkonsumsi karbohidrat harian spt yg dianjurkan, kurang lebih sebesar 20-50gram perhariny. Awalnya pasti sangat berat, namun mulailah menggunakan perlahan2 & perhatikan apakah tubah kita emg cocok menggunakan jenis diet yang satu ini.

Lima. Terlalu sedikit minum air

Jangan sampai lupa minum air putih secukupnya. Terkadang kita melupakan lantaran poly ny aktivitas sehari-hari. Minum air sendiri sangat berfungsi buat melancarkan pencernaan kita menjadi akibatnya sanggup terbebas menurut sembelit.

Diet keto memerlukan asupan lemak baik sekitar 50-70%, sangat disarankan mengurangi asupan karbohidrat bila anda ingin berhasil memakai metode diet yg satu ini.

Mengapa karbohidrat sangat tidak dianjurkan dalam diet ini?

Karena tujuan nya agar tubuh kita masuk dalam fase KETOSIS dimana tubuh kita tidak akan memproduksi gula darah didalam tubuh dengan jumlah yang cukup sehingga tidak bisa digunakan sebagai sumber energy. Akhirny tubuh kita akan menggunakan tumpukan lemak kita sebagai pengganti sumber energy. Inilah tujuan akhir dari diet ketogenik.

Makanan apa saja yg perlu dan tidak boleh dikonsumsi selama menjalani diet ini :

Makanan yang perlu di hindari :

  • Makanan tinggi gula
  • Makanan manis
  • Tepung
  • Biji-bijian
  • Buah-buahan ( selain stroberi dan alpukat )
  • Alkohol
  • Kacang-kacangan
  • Makanan rendah lemak

Makanan yang perlu dikonsumsi :

  • Daging merah
  • Telur
  • Mentega
  • Produk keju bukan olahan
  • Susu
  • Yogurt
  • Dark chocolate
  • Buah alpukat dan stroberi
  • Minyak sehat

Carilah diet yang sesuai dengan kemampuan tubuh anda masing-masing, jangan memaksakan apabila diet ini tidak berhasil di tubuh anda. Masi banyak jenis diet yang lain yang bisa anda coba terapkan.

Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda yang ingin mencoba diet keto.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close

Adblock Detected

Please consider supporting us by disabling your ad blocker